Keha

SÜDA PAHA JA PEA KÄIB RINGI? See SOS-plaan aitab, kui treenides hakkab halb 

Tervis Pluss, 18. juuni 2021 05:00
Kui pea hakkab trennis ringi käima, joo vett või kergelt magustatud spordijooki. Foto: Vida Press
Kas oled mõnusas trennituhinas tundnud, kuidas äkki, täiesti mitte millestki,  läheb süda pahakas või hakkab  pea ringi käima?  Kuidas selliseid olukordi vältida ja nendest  puhtalt välja tulla? 

Halba enesetunnet ja pearinglust võib trennis põhjustada ülekoormus.Kui teed trenni liiga kaua või väga kiire pulsiga, võid südame üle koormata. Sellest annavad märku iiveldus ja nõrkustunne.


Kuidas vältida ülekoormust?
1. Kui treenid jõusaalis, tee seeriate vahel sellised pausid, et taastuks normaalne hingamine.


2. Kui valitud koormus käib üle jõu, mine häbenemata tagasi väiksemate raskuste juurde ja vali kardiomasinal madalam pingutusaste.
3. Hoia treenimise aeg mõistlik. See käib igasuguste treeningute kohta. Mõistlik on aeg kuni 1,5 tundi. Vahel teevad trennientusiastid 2–3 rühmatrenni järjest, et võtta viimast, aga see on tervisele ohtlik.
4. Mine trenni puhanuna. Keha väsib kiiremini, kui lähed trenni pärast kehvalt magatud ööd või pingelist tööpäeva. Arvesta sellega, et kurnatuna tekib ülekoormus kiiremini.
5. Ära treeni näljasena. Toit on keha kütus. Kui kütus saab otsa, lõpeb ka jaks.

Foto: Pexels



SOS, kui pea käib ringi!
Kui pea hakkab trennis ringi käima, suhtu sellesse tõsiselt:
- lõpeta trenn,
- istu või lama jahedas, kuni enesetunne paraneb,
- joo vett või kergelt magustatud spordijooki.



Iiveldust võib trennis põhjustada ka enne trenni söödud toit – kas on vale olnud portsu suurus, söömise aeg või toidu sisu.

Kuidas vältida raskustunnet kõhus?

1. Kui tead, et mõni toiduaine teeb su olemise raskeks, väldi nende söömist trennipäeval.
2. Jäta suurema toidukorra ja trenni vahele vähemalt kaks tundi. Trenni on kergem teha, kui kõht on mõõdukalt täis.
3. Trennipäeval väldi toite, mis tekitavad puhitust ja gaase.
4. Hea mõte on loobuda ka vürtsikast toidust, mis võib põhjustada trenni segavaid krooksatusi.
5. Kui tunned nälga vahetult enne trenni ja on suur soov midagi suhu pista, ei tee kerge näksimine halba. Näljatunde peletab näiteks viil musta leiba.

Foto: Pexels



SOS, kui sõid valesti!
Kui oled enne treeningut liiga palju, raskesti seeditavat või valet toitu söönud, siis
- võimalusel lükka trenni veidi edasi,
- otsusta kergema treeningu kasuks,
- rühmatreeningus tee kaasa väiksema koormusega,
- loobu hüpetest ja keha keskosa lihaste treenimisest.

Foto: Pexels



 Allikas: Tervis Plussi arhiiv, treener Marge Rull.

Samal teemal

28.09.2021
KAS TEAD NEID OLULISI ARVE? Vaid nii õnnestub edukalt kaalu langetada
13.05.2021
PINGUTAD HIRMSASTI, AGA KAAL EI LANGE? Geenid ja veel 9 põhjust, miks just sinul on nii raske
27.04.2021
TEE OMA SÜDAMELE RÕÕMU! Need on neli kõige olulisemat valikut
04.04.2021
KAAL EI LANGE KOHE KUIDAGI? 14 nippi, mis on eriti kasulikud neile, kes on üle neljakümne