SÜDA PAHA JA PEA KÄIB RINGI? See SOS-plaan aitab, kui treenides hakkab halb

Halba enesetunnet ja pearinglust võib trennis põhjustada ülekoormus.Kui teed trenni liiga kaua või väga kiire pulsiga, võid südame üle koormata. Sellest annavad märku iiveldus ja nõrkustunne.


Kuidas vältida ülekoormust?
1. Kui treenid jõusaalis, tee seeriate vahel sellised pausid, et taastuks normaalne hingamine.

2. Kui valitud koormus käib üle jõu, mine häbenemata tagasi väiksemate raskuste juurde ja vali kardiomasinal madalam pingutusaste.
3. Hoia treenimise aeg mõistlik. See käib igasuguste treeningute kohta. Mõistlik on aeg kuni 1,5 tundi. Vahel teevad trennientusiastid 2–3 rühmatrenni järjest, et võtta viimast, aga see on tervisele ohtlik.
4. Mine trenni puhanuna. Keha väsib kiiremini, kui lähed trenni pärast kehvalt magatud ööd või pingelist tööpäeva. Arvesta sellega, et kurnatuna tekib ülekoormus kiiremini.
5. Ära treeni näljasena. Toit on keha kütus. Kui kütus saab otsa, lõpeb ka jaks.

SOS, kui pea käib ringi!
Kui pea hakkab trennis ringi käima, suhtu sellesse tõsiselt:
- lõpeta trenn,
- istu või lama jahedas, kuni enesetunne paraneb,
- joo vett või kergelt magustatud spordijooki.

Iiveldust võib trennis põhjustada ka enne trenni söödud toit – kas on vale olnud portsu suurus, söömise aeg või toidu sisu.

Kuidas vältida raskustunnet kõhus?

1. Kui tead, et mõni toiduaine teeb su olemise raskeks, väldi nende söömist trennipäeval.
2. Jäta suurema toidukorra ja trenni vahele vähemalt kaks tundi. Trenni on kergem teha, kui kõht on mõõdukalt täis.
3. Trennipäeval väldi toite, mis tekitavad puhitust ja gaase.
4. Hea mõte on loobuda ka vürtsikast toidust, mis võib põhjustada trenni segavaid krooksatusi.
5. Kui tunned nälga vahetult enne trenni ja on suur soov midagi suhu pista, ei tee kerge näksimine halba. Näljatunde peletab näiteks viil musta leiba.

SOS, kui sõid valesti!
Kui oled enne treeningut liiga palju, raskesti seeditavat või valet toitu söönud, siis
- võimalusel lükka trenni veidi edasi,
- otsusta kergema treeningu kasuks,
- rühmatreeningus tee kaasa väiksema koormusega,
- loobu hüpetest ja keha keskosa lihaste treenimisest.

 Allikas: Tervis Plussi arhiiv, treener Marge Rull.