TEE OMA SÜDAMELE RÕÕMU! Need on neli kõige olulisemat valikut
Toitumine
Väga oluline on vältida ülekaalu, sest ülekaal soodustab haigestumist kõrgvererõhutõppe ja 2. tüübi diabeeti. Söö toitusid, mis kaitsevad veresooni. Kasulikud on taimsed õlid ja kala. Seevasti kahjulik on näiteks rasvane liha.
Ja ära peta ennast! Väga kerge on kujutada ette, et ülekaal polegi nii suur ja vererõhk polegi nii kõrge. Usu seda, mida näitavad numbrid!
Puhkus
Leia piisavalt aega, et taastuda tööst ja muudest pingetest. Tööstress, aga ka elumured mõjutavad südant. Tugevat stressi peetakse organismile sama koormavaks kui rasket kehalist pingutust. Krooniline stress tõstab vererõhku. Ära näpista töötegemiseks aega ööunest!
Liikumine
Korrapärane liikumine, mis tõstab pulsisagedust, tugevdab südant ja aitab vältida ülekaalu. See mõjub hästi hingamiselunditele, südamele ja vereringele ning aitab kulutada toidust saadud energiat.
Täiskasvanutele soovitatakse mõõdukat kehalist koormust vähemalt 150 minutit nädalas. Paar korda nädalas võiks teha ka lihastrenni. Kuid tunneta oma piire. Kõiki väljakutseid pole vaja vastu võtta!
Suhted
Öeldakse, et üksindus teeb haigeks. See ei ole liialdus. Uuringud näitavad, et üksikud inimesed surevad südamehaigustesse sagedamini kui need, kes elavad kellegagi koos. Otsi seltsi kas või harrastuste kaudu. Kuula arsti ja abikaasat!
Alliakas: Me Naiset
