Hea nõu

MÄLU ON VILETS? 8 tegevust, mis hoiavad selle paremas vormis 

Ohtuleht.ee, 17. september 2020, 06:00
Foto: Vida Press
Paljudel meist on aeg-ajalt mäluhäireid – kas ei meenu uue tuttava nimi või läheb meelest, kus on autovõtmed. See võib olla märk sellest, et inimesel on liiga kiire või tal on palju muresid. 

Miks mälu muutub viletsaks? Sellel võib olla palju põhjusi – geenid, tervis, vanus jm. Kuigi mäluhäired pole alati välditavad, saab ise siiski ühtteist ette võtta, muutes menüüd ja elustiili.

1. Treeni mälu

Mälu tuleb hoida töös, et see püsiks terve. Lahenda näiteks ristsõnu või sudokusid. Veebist leiab ka äppe, millega saab mälu treenida.

2. Ole kehaliselt aktiivne

Liikumine parandab vereringet ja avaldab ajule otsest mõju: kõnni, matka, jookse, uju, tantsi, suusata.

Foto: Pexels

3. Mediteeri

Teadlased väidavad, et mediteerimine avaldab ajudele pikaajalist mõju ja võib parandada ka mälu.

Foto: Pexels

4. Maga piisavalt

Väljapuhkamine on ajudele eluliselt oluline. Täiskasvanu vajab 7–9 tundi ööund.

5. Söö vähem suhkrut

Magusad söögid maitsevad hästi, kuid neil võib olla oma osa halvenevas mälus. Võimalik, et liigne suhkur on seotud isegi Alzheimeri tõvega. Söö puuvilju, kuid väldi magustatud jooke ja sööke, kuhu on lisatud suhkrut.

Foto: Pexels

6. Väldi liigseid kaloreid

Ajusid kaitseb ka see, kui väldid liigseid kaloreid. Teadlased arvavad, et kalorirohke menüü halvendab mälu ja loomulikult võib põhjustada ka rasvumist.

Foto: Pexels

7. Joo rohkem kohvi

Kofeiin, mis on pärit kohvist või rohelises teest, võib aidata mälu parandada.

8. Söö tumedat šokolaadi

Tumeda šokolaadi söömine tundub mõnus, kuid võib parandada ka mälu. Selles sisalduvad flavonoidid aitavad parandada ajude toimimist.

Allikas: Medical News Today

Samal teemal

23. august 2020, 11:00
HEAD JA PAHAD: 10 soolestiku lemmiktoitu, mis aitavad kaalust alla võtta. Nendest kuuest ainest aga loobu!
20. august 2020, 12:00
SÖÖ SÜÜMEPIINADETA! Need 5 väga levinud müüti tervislikust toitumisest ei pea paika!
28. juuli 2020, 07:00
EI TAHA TÖÖLE MINNA? Need ametid tekitavad tõesti rohkem depressiooni
8. juuli 2020, 07:00
TÄHTSAD ASJAD EI PÜSI MEELES? Need on Alzheimeri tõve 10 varajast tunnust