Treenimine

TIIU TREENIB | Superharjutus plank pingutab kõiki lihaseid (1)

Kai Ilp, ajakiri Tiiu | Video: Tatjana Iljina, 1. märts 2020 16:18
Kai Ilp näitab võimlemisharjutusi eakatele.Foto: Tiina Kõrtsini
Kätte on jõudnud kevadkuu ja viimane aeg on hakata mõtlema rannahooajale. Talvega vöö ümber tekkinud päästerõngast saab hästi lahti superharjutusega plank. 

Efektiivne plank ehk õige toenglamang näeb välja nii:

- küünarnukid on asetatud õlgade alla, selg on sirge ja jalad pisut harkis
- selg ja puusad on ühel joonel
- tunnetage kõhu- ja tuharalihaseid.

Tehke harjutust alguses iga päev kolm korda 30 sekundit, pikkamööda pikendage seda aega. Tehke korralikult, ärge laske puusi alla ega tõstke tuharat üles. Parem tehke mitu lühikest ja korralikku planku, kui üht pikka ja lohakat harjutust.

Alustada võite algajate plangust, kus põlved toetuvad maha (pilt 1).

Kui see enam pingutust ei paku, võtke käsile põhiplank (pilt 2). Hoidke keha sirge, pea otse, kõht sees ja puusad kehaga samal joonel. Siin töötavad väga paljud lihased. Saate korraliku koormuse ka süvalihastele, mis muidu tukuvad.

Seadke endale sihiks, et näiteks 2. juuniks olete trimmis, tugev ja terve. 

Toonitan, et kõik harjutused on tõhusamad koos mõistliku toitumisega. Muidu tugevdate lihaseid ja luid, aga kaal ei lange.

Rõõmsat plangutamist!