Video: Tiina Kõrtsini
Liigume
29. märts 2020, 16:53

TIIU TREENIB | Hantliharjutused tugevdavad nii lihaseid kui ka luustikku

Jõuharjutused võiksid kuuluda teie igapäevasesse võimlemiskavasse. Need vormivad inimese lihaseid ja suurendavad ka luutihedust.

Ostke endale hantlid ja pange need nähtavale kohale, näiteks peeglilauale. Aeg-ajalt peeglisse vaadates tehke ka hantlitega mingi vahva jõuharjutus. Kui hantleid ei ole, võite selle asemel kasutada näiteks väikeseid täidetud veepudeleid.

Harjutus biitsepsile

  • Võtke sisse lähteasend: hoidke hantlitega sirged käed all. 

  • Sisse hingates kõverdage käed, välja hingates langetage käed. 

  • Tehke harjutust kolm seeriat, igas kümme kordust. Algajale sobivad 1–1,5 kg hantlid.

  • Mõnusat jõutreeningut!

____________________

Tekst: Kai Ilp, seenioride võimlemise treener (piltidel)
Jumestus: Gethe Rohumägi
Stiil: Aija Kivi
Fotod: Tiina Kõrtsini
Video: Tatjana Iljina