Tatjana IljinaÜks tõhusamaid harjutusi triitsepsi vormimiseks on jõuharjutus oma keharaskusega. Selle sooritamisel võtke abimeheks turvaline tool. Võite seda harjutust teha nii teleri ees kui ka muusikat kuulates. See ei nõua suurt ruumi.
Toonitan, et jõuharjutused ei ole ainult lihaste kasvatamiseks, vaid need muudavad tugevamaks ka meie luud. Loomulikult oleme toonuse suurenedes ka varasemast kaunimad ja enesekindlamad!
* Võtke sisse lähteasend: istuge tooli serval, jalad täisnurkselt. Käed toetuvad tooli servale.
* Langetage välja hingates tuharad põranda poole, toetudes kätele. Käed kõverduvad, küünarnukid on keha lähedal. Tundke, kuidas käte tagaosa teeb tööd.
* Sisse hingates suruge käed sirgeks.
* Tehke harjutust kolm seeriat, igas kaksteist kordust.
Rõõmsat harjutamist!
____________________
Tekst: Kai Ilp, seenioride võimlemise treener (piltidel)
Jumestus: Gethe Rohumägi
Stiil: Aija Kivi
Fotod: Tiina Kõrtsini
Video: Tatjana Iljina
Kommentaarid (0)