TIIU TREENIB | Venitused kätele ja jalgadele

Kai Ilp | Video:

Pärast iga treeningut on mõistlik pühendada mõni minut venitusharjutustele. Need taastavad lihaste optimaalse pikkuse ning aitavad vältida vigastusi. Siit leiate lihtsaid käte ja jalgade venitusi.

Käelihaste venitus

Kui olete teinud korraliku jõutreeningu hantlitega, siis on väga hea teha venitust, mis mõjutab õlavöötme lihaseid.
- Võtke sisse lähteasend: istuge toolil või seiske sirgelt.
- Tõstke sirge käsi ette ja tooge see keha eest läbi.
- Võtke appi teine käsi ja suruge sellega sirget kätt vastu ülakeha, suurendades niimoodi venituse pinget.
- Hoidke venitust rahulikult hingates umbes 30 sekundit. Korrake teise käega.

Foto: Tiina Kõrtsini

Jalalihaste venitus

- Pärast pikemat kõndi on hea teha harjutust, millega saab venitada jalgade tagalihaseid.
- Lähteasend: seiske sirgelt, jalad koos.
- Asetage jalg sirgelt ette, kand vastu maad, varbad enda poole.
- Kallutage ülakeha sirgelt ettepoole. Tunnetage jala tagaosas venitust. Pea ei ole rinnal ega kuklas, vaid vaatab otse. Timmige ise endale jõukohane venitus.
- Hoidke venitust rahulikult hingates umbes 30 sekundit. Korrake teise jalaga.

____________________
Tekst: Kai Ilp, seenioride võimlemise treener (piltidel)
Jumestus: Gethe Rohumägi
Stiil: Aija Kivi
Fotod: Tiina Kõrtsini
Video: Tatjana Iljina