• Joo vett – see on väga oluline. Päevas oleks ainevahetuse kiirendamiseks vaja juua umbes kaheksa tassi vett.
• Tarbi kaltsiumi. Uusimad ülekaaluga seotud uuringud on näidanud, et kaltsiumi tarbimine vallandab kehas sama hormooni, mis laseb rasval eralduda, kirjutab Redbook. Söö piimatooteid, lõhet ja kaerahelbeid.
• Loobu alkoholist. Õhtune napsutamine võib su ainevahetuse järgmisel päeval väga aeglaseks teha. Pohmelus jällegi tekitab isu.
• Näksi targalt. Kui keha vajab, tuleb näksida. Kuid vali näksimiseks kiudainerikas, kõrge valgusisaldusega vahepala (kerge juust, aedviljad, puuviljad, jogurt).
• Lõõgastu. Stress tõstab kehas kortisooli ehk hormooni taset, mis hoiab pingelisel ajal nii-öelda rasva kinni. Joogast või mediteerimisest võib sisemise tasakaalu leidmisel palju abi olla.
• Väldi limonaade. Kuigi dieetkoolas on vähe kaloreid, mõjub see ainevahetusele halvasti. Eelista vett.
• Maga korralikult. Ainevahetuse normaalsele toimimisele on väga oluline, et puhkad end öösel korralikult välja. Igal öösel võiksid magada vähemalt seitse tundi.
• Mine õue. Kui inimene veedab pikalt aega pimedas, stimuleerib see samu füsioloogilisi funktsioone kehas nagu kaalutõus ja uni. Kui vähegi võimalik, võiksid lõuna ajal teha kiire jalutuskäigu õues, see on ka kerge treeningu eest.
• Treeni õues. Igasugune trenn külmas õhus võib tõsta pruuni rasva tööd organismis täisvõimsuseni. See on oluline, sest hiljutine uurimus kinnitab, et pruun rasv aitab efektiivselt põletada valget rasva, mille kaotamiseks me ise nii palju vaeva näeme.
• Tarbi C-vitamiini. Ainevahetuse kiirendamiseks on C-vitamiin ja kaltsium head paarimehed. Kui kaltsium kiirendab ainevahetust, siis C-vitamiin aitab kehal seda mineraali paremini omastada.
• Joo rohelist teed. Rohelise tee sees olevad polüfenoolid kiirendavad ainevahetust.
• Tarbi teravaid pipraid. Näiteks jalapeno, tšilli ja Cayenne'i pipar sisaldavad kapsaitsiini, mis paneb suu süües õhetama. Sama toimub ka su sisemuses, see omakorda põhjustab kalorite põletamist 30 minutit hiljem.
Kommentaarid