Punnkõhust priiks

Punnis kõht ei tähenda tingimata laiskust ja treenimatust. Punnkõhu käes vaevlevad erinevad inimesed. Selle peamised tunnused on raskus- ja ebameeldivustunne kõhus, punnitus ja pitsitus.

Sparta spordiklubi rühmatreeningute peatreeneri Janika Koch-Mäe sõnul võib punnkõht sageli ette kerkida seedimisprobleemide tõttu – kui on puhitused, kõhukinnisus või kõhulahtisus.

Kõhukinnisus võib sageli piinata näiteks rasedaid ja ka noori, kes söövad suurel hulgal rafineeritud süsivesikuid sisaldavaid toite ega saa piisavalt kiudaineid, mida leidub täisteratoodetes, kaun- ja muudes aedviljades.

Kõhukinnisus võib tihti tekkida ka eakatel inimestel, sest nende seedetrakti, sh soolte töö on aeglustunud. Samuti kipub kõhukinnisust tingima vähene veejoomine.

Kõhulahtisuse ja puhituse põhjuseks võib olla varjatud toidutalumatus. Kõige sagedamini esineb talumatust laktoosi (piimasuhkur), kaseiini (piimavalk) ja gluteeni (teraviljavalk) suhtes.

Kõhulahtisus takistab vitamiinide ja mineraalide imendumist ning suurendab vedelikukadu. Puhitusi võivad tekitada kaunviljad, kapsalised ja mõned puuviljad, aga kui neid korrapäraselt süüa, siis probleem väheneb või kaob üldse ja sel juhul ei tasu otsida endal võimalikku toidutalumatust.

Kuidas punnkõhust vabaneda?

• Joo piisavalt puhast vett! Kanna veepudelit igal pool kaasas ning ära unusta sealt aeg-ajalt lonksata.

• Vähenda toidukordade koguseid ning söö tihedamini, täis topitud kõht ei saa kunagi olla lame.

• Võta aega toitu närida ja neelata.

• Söö täisteraviljatooteid. Need sisaldavad palju toitaineid, eeskätt liitsüsivesikuid ja kiudaineid.

• Söö võimalikult palju erinevaid köögi- ja puuvilju. Need on suurepärased kiudainete allikad, täis vitamiine ja mineraalaineid! Mida värvilisem on sinu toit, seda parem!

• Väldi rafineeritud süsivesikuid (valge jahu, riis, suhkur, pasta) sisaldavaid sööke ja gaseeritud jooke, mis ei põhjusta ainult punnkõhtu, vaid paisutavad ka kaalu ja suurendavad teist tüüpi diabeeti haigestumise riski!

• Väldi liiga soolast ja vürtsikat toitu.

4 päeva SOS-plaan

Kui sul on ees pidulik üritus, kus prink ja lame kõht on “kohustuslik”, võid lasta käiku järgmise kiirplaani.

Väldi!
Q Light-tooteid – magustajad tekitavad gaase.
Q Vürtsikat toitu – põhjustab gaase.
Q Kasuta minimaalselt soola – võib tekitada paistetust.
Q Ära priiska kohvijoomisega – soodustab gaaside tekkimist.
Q Joo rohkelt karboniseerimata vett!
Q Ära näri nätsu – see täidab kõhtu õhuga.
Q Väldi jooke, mis tekitavad gaase, näiteks:
• gaseeritud vesi,
• limonaadid,
• õlu,
• vahuvein.

Trenn, mis peletab punnkõhu

• Kõnni aktiivselt iga päev umbes 45–60 minutit. Sobib ka jooksmine, jalgrattasõit või mõni muu vastupidavus-treening.

• Tee kerelihaste harjutusi (kõhu sirglihastele, põikilihastele, kere süvalihastele) 2–3 korral nädalas.

• Regulaarne võimlemine aitab kõhukinnisuse vastu, sest aktiveerib seedeelundkonna tööd. Harjutuste tegemiseks võta appi hantlid või muud käepärased raskused. Raskuste kasutamine aitab muuta lihased vastupidavamaks.

Allikas: treener Janika Koch-Mäe

Gaase tekitavad toidud:
Q kaunviljad (valged ja pruunid oad, läätsed, herned),
Q toored puu- ja köögiviljad, sh eriti
• seller, porgand, paprika,
• sibul,
• porrulauk,
• küüslauk,
• spargel,
• kapsalised,
• pooltoored kõvad puuviljad,
Q haputainaleib,
Q müsli.

NB! See plaan pole mõeldud pikemaajaliseks kasutamiseks! Sinu keha vajab neid toiduaineid!