* Enne aiatöödega alustamist tee kergeid sirutusharjutusi.
• Töö kestus olenegu sellest, kui hea on sinu üldine kehaline vorm.
• Raskuste tõstmisel jälgi üldisi reegleid - painuta jalgu, mitte selga.
• Tööta aeglases tempos, tee sagedasi puhkepause ja siruta end.
• Ära kaeva liiga märga või kõva maad.
• Ära püüa peenrajagu maad korraga ära kaevata. Selle asemel võid vahelduseks rohida, istutada või oksi lõigata.
• Muretse endale pika varrega labidad ja teised tööriistad, mis on spetsiaalselt mõeldud haige seljaga inimestele.
• Rohides ja istutades põlvita aiamatil. Töötades ole peenrale võimalikult
lähedal.
• Kõrgel asuvate okste pügamisel ole ettevaatlik - isegi kergete tööriistade hoidmine peast kõrgemal võib põhjustada selja ülekoormust.
• Kastmisel eelista kastekannule voolikust kastmist. Kui see pole võimalik, täida kann vaid pooles ulatuses.
• Tööriistad olgu kuuris õigesti paigutatud, et nende kättesaamiseks poleks vaja kummardada.
• Hoia kotte komposti ja muude materjalidega kuuris. Võta korraga kaasa vaid väike kogus komposti.
Allikas: Sutcliffe, J. Seljavaludest priiks (Sinisukk, 2000)
Kommentaarid