Sinu suurim vaenlane - kõhurasv! 12 viga, mida selle ennetamiseks vältida (2)
- Magustatud toidud ja joogid
Sage kõrge suhkrusisaldusega või kõrge fruktoositasemega maisisiirupi sisaldusega toitude ja jookide tarbimine võib põhjustada kõhurasva tekkimist ning suurenemist.
- Alkohol
Liigne alkoholi tarbimine suurendab mitmete terviseprobleemide riski ja aitab samuti kaasa kõhurasva tekkele.
- Transrasvad
Transrasvad tekitavad pundumist, mis võib viia insuliini resistentsuse ja kõhurasva kogunemiseni.
- Passiivsus
Vähene füüsiline aktiivsus soodustab kõhurasva teket. Aeroobne ja teadlik treening aitab kõhurasva vastu nii tavajuhul kui pärast kaalukaotust.
- Madala valgusisaldusega dieet
Vähene valgu tarbimine tekitab näljatunnet ja soodustab jällegi kõhurasva teket.
- Menopaus
Menopausi käigus toimuvad hormonaalsed muutused nihutavd puusadel ja reitel rasva ladustamise kõhu piirkonda.
- Valed bakterid
Tasakaalust väljas soolestiku bakterid võivad põhjustada kaalutõusu, sh kõhurasva teket.
- Puuviljamahl
Puuviljamahl on kõrge suhkrusisaldusega jook, mis soodustab insuliini resistentsust ja liigsel mahlatarbimisel on mõju ka rasva kogumisele.
- Stress ja kortisool
Hormoon kortisool eritub stressireaktsioonide tulemusena ja suurendab kõhuõõne rasva hulka. See kehtib eriti naiste puhul, kellel on suurem vöö- ja puusaümbermõõdu suhe.
- Kiudainevaene dieet
Dieet, mis on madala kiudainesisaldusega aga kõrge teraviljasisaldusega, suurendab kõhurasva kogunemise ohtu.
- Geenid
Geenid mängivad olulist rolli vöö- ja puusaümbermõõdu vahelises suhtes ja kalorite ladustamises kõhurasvana.
- Kehv uni
Vähene või kehva kvaliteediga uni võib põhjustada kaalutõusu, sh kõhurasva kogunemist.
Kõhurasva teket mõjutavad mitmed eri faktorid. Sa ei saa mõjutada neist vaid mõnda, näiteks geene ja muutusi hormoonides menopausi ajal. Enamik faktoreid alluvad sinu kontrollile ja oma igapäevase menüü, liikumise ning teiste eluliste aspektide osas tervislike valikute tegemine, aitab sul ka kõhurasva vältida või kaotada.
Kommentaarid