Toitumine

ANNAVAD ENERGIAT, AGA PAKSUKS EI TEE! 6 põhjust, miks peaks kindlasti sööma marju 

Toimetas Sirje Maasikamäe, 20. juuli 2019, 14:00
Marju võib rahulikult süüa: neis on palju vähem suhkruid kui välismaa puuviljades. Foto: yohan hmmm / Freeimages
Marjad täidavad kõhtu, annavad energiat ega tee paksuks! Paljudes kodumaistes marjades on hulga  rohkem kasulikke aineid kui välismaistes puuviljades. 

1. Vähe suhkrut

Marjad sisaldavad suhteliselt  vähe suhkruid, enam- vähem sama palju kui köögi- ja juurviljad, kuid hulga vähem kui välismaa puuviljad. Marjad aitavad vältida veresuhku taseme kõikumist ning aitavad kaitsta nii ülekaalu kui 2. tüübi diabeedi eest.

2. Palju C-vitamiini

Kodumaistes marjades on palju C-vitamiini. Näiteks detsiliitrist mustadest sõstardest saab kätte päevase C-vitamiini annuse. Sama koguse saamiseks on vaja süüa poolteist apelsini.

3. Kasulikud polüfenoolid

Marjad sisaldavad bioloogiliselt aktiivseid aineid polüfenoole, mis aitavad ennetada põletikke, laiendavad veresooni ning selle kaudu aitavad ennetada südame ja veresoonkonnahaigusi, diabeeti ja mäluhäireid. Kuna eri marjad sisaldavad erinevaid polüfenoole, tasub süüa erinevaid marju.

4. Nahale head seemned

Seemnerikaste marjade (astelpaju, mustsõstar) seemnetes sisalduva õliga on saadud häid tulemusi nahahaiguste ravis. Seemnetes sisalduvad õlid aitavad nahal uueneda ning vältida enneaegset vananemist. 

5. Kiudained

Marjad sisaldavad rohkelt kiudaineid, mis on olulised soolestiku tööks. Kiudainete söömine aitab hoida ka kehakaalu korras. Näiteks 100 g vaarikaid sisaldab 3,7 g kiudaineid. Päevane soovituslik norm on süüa 25-30 g kiudaineid.

6. Vähe energiat

Marjad annavad vähe energiat. 100 grammis mustikates on 44 kilokalorit. 110 grammis banaanides on 84 ­kilokalorit. 

Allikas: Terveys.fi

Samal teemal

4. juuli 2019, 07:00
MEIE OMA SUPERTOIT! Must sõstar peletab väsimuse ja hulga tõbesid
17. veebruar 2019, 20:23
NII MAGAD PAREMINI! 9 õhtust ampsu, mis toovad magusama une
12. detsember 2018, 07:00
KAS SU SOOLESTIK ON PIISAVALT KIIRE? Tee 48 tunni test maisiga!
26. juuni 2018, 10:00
MARJAD annavad hädade pihta tuld!

TOIMETAJA

+372 5199 3733
sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

TELLIMINE JA KOJUKANNE

+372 666 2233
tellimine@ohtulehtkirjastus.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee