Pitsa
Vahel võib sulle tunduda, et pead kindlasti seda saama! Aga see ei tähenda, et peaksid sööma pitsat kindlasti ekstra koguse juustu ja nelja sorti lihaga. Telli kõrvale salatit, mis aitab sul kõhu täis saada, ilma et saaksid liiga palju kaloreid.
Kartulikrõpsud
Kindel see, et sa ei suuda kunagi süüa vaid ühte krõpsu! Parem valik on krõbistada hoopis pähkleid, mis sisaldavad ka kasulikke toitaineid. Nendes sisalduvad kasulikud rasvad aitavad ka täiskõhutundel tekkida.
Loomulikult pead vaatama, kui palju sa sööd pähkleid – need sisaldavad siiski rasva. Võid süüa ka pisut popkorni, kus on palju kiudaineid ja vähe kaloreid. Igatahes võtavad need ka näljatunde paremini ära kui kartulikrõpsud.
Krõpsud ja dipikaste
Rammusast hapukoorest ja juustust tehtud kastmele on raske ei öelda. Parem valik oleks hummus, kus on vähem kaloreid ja rohkem valke. Ja krõpsude asemel söö hoopis köögivilju, nagu brokolit, porgandit, kurki, paprikat, sellerit.
Hommikusöögihelbed ja -krõbinad
Paljud neist on väga magusad ja kalorirohked. Selle asemele söö parem kaerahelbeputru, milles sisalduvad kiudained aitavad tekitada täiskõhutunnet. Tunned end kogu päeva energilisena. See võib aidata sul isegi süüa vähem kaloreid päeva jooksul.
Šokolaad
Väga sageli sisaldab šokolaad palju suhkrut, ebatervislikke rasvu ja säilitusaineid. Kui tõesti tahad šokolaadi, siis vali tume šokolaad. Arvatakse, et see alandab vererõhku, parandab aju ja südame verevarustust ning kaitseb rakke kahjulike mõjude eest. Vali šokolaad, mille kakaosisaldus on 70-85%.
Friikartulid
Pole vaja süüa fritüüris valmistatud kartuleid, pigem küpseta neid ise ahjus. Aga vaata, mida paned kastmeks: hapukoor, või ja ketšup on üsna kalorirohked.
Sai
Valges saias on vähe kiudaineid, mis tekitaksid täiskõhutunde. Söö pigem täisteratooteid.
Jäätis
Mõtlesid, et võtad ühe lusikatäie, aga pistsid kinni suure karbitäie? Jäätis sisaldab palju rasva, suhkrut ja kaloreid. Kui tahad midagi külma ja mõnusat, söö mahlajäätist, sorbetti või külmutatud jogurtit. Või söö näiteks Kreeka jogurtit marjadega.
Smuuti
Võid seda juua aeg-ajalt, kuid kasulikum on süüa mikserdamata puuvilju ja juurvilju. Püreestatud toitudega, isegi juur- ja puuviljadega, on see häda, et need ei täida nii hästi kõhtu.
Ketšup
See koosneb tomatitest, eks? Jah. Aga ka suhkrust! Seal on palju suhkrut. Tee parem ise kodune tomatisalsa, kuhu võid panna vürtse.
Muffinid
Miks mitte neid teinekord hommikukohvi juurde võtta, aga arvesta, et need sisaldavad palju valget jahu, suhkrut ja rasva. Paremad on täisterajahust muffinid.
Küpsised
Ära pane küpsisekaussi käeulatusse! Suhkur, rasvad ja lisaained ei too sulle mingit kasu. Kui tahad siiski midagi näksida, võta näiteks grahamjahust valmistatud kreekerid.
Allikas: WebMD
Sisuturundus
6 KOMMENTAARI