Hea nõu

LEGAALNE DOPING! Millised laulud aitavad trennis rohkem pingutada? 

Kristofer Seema, 31. juuli 2019, 11:55
Foto: Vida Press
Tipptennisistid Serena Williams ja Naomi Osaka peavad suureks osaks oma eduloost õiget muusikavalikut. Selleks ei pea olema aga maailmatasemel sportlane, et teada, milline laul sind treeninguks üles kütab. Värskete teadusuuringute andmeil suudab õige muusika reaalselt sooritust parandada.

Bruneli ülikooli teadlane Costas Karageorghis on raamatus „Applying Music in Exercise and Sports“ välja toonud mitu moodust, kuidas muusika saab treeningut parandada. 

Kõige ilmsem kasu, mida treenija muusikast saab, on positiivne emotsioon, vahendab BBC. Näiteks filmi „Rocky“ tunnusmuusika kuulamine võib tekitada tunde, et suudad kõik takistused kerge vaevaga ületada. Muusika aitab vähendada väsimustunnet umbes 10 protsenti, see peaks parandama vastupidavust ja üldist enesetunnet pärast trenni.

Tempokat laulu kuulates kiireneb südamerütm automaatselt 5 kuni 15 lööki minutis. See vabastab ka vereringlusesse adrenaliini, tänu millele suudab inimene rohkem pingutada.

Muusika mõjust rütmilistele treeningule saab kõige paremini aimu legendaarse Etioopia pikamaajooksja Haile Gebrselassie näitel. Tema edu saladus oli laul „Scatman“, mille rütm oli Haile sõnul jooksmiseks ideaalne.

Uuringute põhjal on Karageorghis kokku pannud playlist’i, mida treeningutel kuulata. Jõutrenniks soovitab ta laulu, mille tempo on 110–145 lööki minutis, näiteks Queeni „Another One Bites the Dust“. Kergeks sörgiks sobivad „Pink'i Raise Your Glass“ ja teised laulud, mille tempo on umbes 120 lööki minutis. Kiiremaks jooksutrenniks klapivad näiteks The Killers'i „Somebody Told Me“ ja MIA „Paper Planes“, mille tempo jääb 140 ja 170 löögi vahele minutis. Jalgratturitel soovitab ta valida laulu, mille tempo on 80–120 lööki minutis.

Milline playlist annaks hoogu juurde just sinu treeningutele?

TOIMETAJA

+372 5199 3733
sirje.maasikamae@ohtuleht.ee

TELLIMINE JA KOJUKANNE

+372 666 2233
tellimine@ohtulehtkirjastus.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee